Тренажер служит для тренировки мышц передней поверхности (квадрицепса) бедра, а также внутренней поверхности бедра и ягодиц. Основное выполняемое упражнение – жим ногами от себя в положении сидя, что соответствует классическому жиму ногами (см. тренажер HP 586). При этом тренажер в определенном смысле заменяет собой приседание со штангой, однако не создает нагрузки на позвоночник, поэтому может использоваться для тренировки ног людьми с травмой позвоночника. Кроме того, тренажер не требует от занимающегося такой сложной техники, как приседание со штангой.
Однако особенностью данного тренажера является возможность установки спинки не только в вертикальном, но и горизонтальном положении, когда нагрузка на позвоночник передается. Этот вариант жима ногами в большей степени соответствует приседанию со штангой и по существу является тем движением, которое реализовано в гак-машине (см. тренажер HP 587). Осевое нагружение позвоночника требует сниженной нагрузки и может быть рекомендовано для укрепления позвоночника при сидячем образе жизни.
Таким образом, тренажер XPL 85А является тренажером «два-в-одном» – сочетанием жима ногами и гаккеншмидта.
Во время выполнения упражнения занимающийся сидит на каретке, которая имеет сиденье и спинку. Ручкой фиксатора, расположенной слева от сиденья, каретка перед началом упражнения устанавливается в начальном положении, определяющем «глубину приседа» (сгиб ног в коленях в нижней точке амплитуды).
Будьте осторожны: слишком глубокий «присед» увеличивает нагрузку на коленный сустав – особенно в момент начала разгибания ног!
По окончании упражнения отведите каретку назад для того, чтобы легко выйти из тренажера.
Спинка тренажера может быть установлена в двух положениях:
– стандартное положение – поднятое (реализовано в аналогичных тренажерах других линий), при котором занимающийся сидит и его позвоночник не испытывает нагрузку (см. рис. внизу слева);
– горизонтальное положение – откинутое назад, при котором занимающийся лежит и его позвоночник испытывает нагрузку (см. рис. внизу справа).
Изменение положения спинки осуществляется ручкой фиксатора, расположенной справа от сиденья. При отводе спинки в горизонтальное положение над плоскостью спинки выдвигаются наплечники, поэтому жим ногами в таком положении фактически является приседанием на гак-машине.
После осуществления необходимых регулировок занимающийся принимает исходное положение (сидя или лежа), устанавливает ступни на площадке (платформе) на необходимой ширине, с необходимым углом поворота, после чего выполняет необходимое число повторений в жиме ногами.
В зависимости от положения ступней относительно площадки смещается акцент воздействия упражнения с одних головок квадрицепса на другие. Для большей концентрации во время выполнения упражнения занимающийся держится за ручки, расположенные по бокам сиденья (в положении сидя) или на продолжении наплечников (в положении лежа).
Тренажер представляет собой сварную раму, на которой установлены следующие основные узлы:
– направляющие с блоком грузов;
– площадка (платформа) для упора ног;
– каретка с сиденьем и спинкой, а также с ручками для концентрации и поворотными наплечниками;
– подножки.
В связи с большим весом грузоблока (200 кг) грузы подвешены на кевларовой ленте.
Каретка ходит по откалиброванным стальным направляющим на полиуретановых роликах, что обеспечивает плавность и бесшумность хода. Угол наклона направляющих близок к горизонтальному.
Спинка выполнена из нескольких подушек, включая отдельный подголовник; это придает спинке анатомическую форму. Подголовник позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения.
Подножки обеспечивают комфортную регулировку начального положения каретки, помогают принять исходное положение и сойти с тренажера.
При размещении тренажера в зале имейте в виду, что при сочетании самого нижнего положения каретки и самой большой амплитуды движения шток, по которому перемещается каретка во время регулировки ее положения, выходит назад на 20–30 см за пределы габаритов тренажера. Поэтому не ставьте какие-либо другие тренажеры вплотную к раме XPL 85А позади его спинки; эта сторона рамы должна также отступать от стены на соответствующее расстояние.
Основные данные:
длина 243 см
ширина 118 см
высота 183 см
вес 460 кг
вес блока грузов 200 кг
вес одного груза – 10 кг
система довесков Kit Cavaliere – не предусмотрена
