Виброплатформа ТК-505
Занятия на виброплатформе - верный шаг к обретению совершенной физической формы. В основе работы массажного устройства лежит механизм воздействия вибраций импульсивного тока на организм. Вибрации стимулируют не только мышечную ткань. Занятия на тренажере уравновешивают обмен веществ, поддерживают циркуляцию крови, ускоряют физическую реабилитацию после травм и поднимают настроение.
Дизайн вибромассажера превосходно вписывается в любой интерьер. Тренажер занимает не много места и требует не более одного метра свободного пространства вокруг.
Интенсивность
Вашему телу, а в особенности сердечно-сосудистой системе, понадобится время для адаптации к более интенсивным тренировкам. Таким образом, рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность занятий и регулярно делать перерывы. Начинайте тренировки с комфортной для вас скорости и понемногу увеличивайте нагрузку и скорость. Никогда не начинайте и не заканчивайте тренировки слишком резко.
Для достижения наилучшего результата необходимо выбрать нужную вибрационную интенсивность. В этом Вам поможет контроль частоты пульса.
Максимально допустимый пульс рассчитывается из формулы: 220 минус возраст человека.
Во время упражнений на виброплатформе частота сердцебиения не должна превышать 60 %-85% от максимального пульса. А в первые две недели занятий следует придерживаться нагрузок, при которых расхождение от максимальной частоты сердцебиений не должно превышать 70%. Затем эта разница будет постепенно увеличиваться до расхождения в 85%.
Для выбора индивидуального графика тренировок прилагается схема частоты сердцебиений.
Сжигание жира
Для антицеллюлитной терапии и похудения рекомендуются получасовые занятия три раза в неделю. Отнимите от числа 220 ваш возраст и получите максимальную частоту сердцебиений. Сжигание жира начинается при пульсе примерно 65% от максимальной частоты . Для интенсивного сжигания жира вам следует поддерживать во время тренировок пульс 70-80% от максимального.
Например:
Вам 52 года и вы хотите начать тренировки.
Ваш максимальный пульс = 220 - 52 (возраст) = 168 ударов в минуту.
Ваш минимальный пульс = 168 * 0,7 = 117 ударов в минуту.
Наибольшая частота сердцебиений=168*0,85=143 удара в минуту.
первую неделю занятий рекомендуется придерживаться пульса в 117 ударов в мин., постепенно увеличивая до 143. Постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок, следует увеличить частоту сердцебиений до 70-85% от максимального пульса.
Разминка
Перед каждым занятием на тренажере необходима десятиминутная разминка.
Разогревающая программа
Разминка нужна для поддержания хорошей физической формы. Разогревающая программа улучшает циркуляцию крови, делает мышцы подвижнее и поднимает тонус всего организма. Продолжительность разминки зависит от интенсивности тренировок и индивидуальной физической подготовки.
Если раньше вы не делали растягивающих упражнений, то начинайте разминку с легких упражнений, постепенно увеличивая время разминки и нагрузку. Для оптимального разогрева подойдут десятиминутные занятия на беговой дорожке, велосипеде, бег или спортивная ходьба.
Тренировки
Старая спортивная поговорка: Самое сложное в тренировках - это начать их. Начните тренировки на виброплатформе правильно.
Во время непосредственного занятия на тренажере нужно выбрать частоту сердцебиений 70-85% от максимального пульса. Желательно заниматься в одно и то же время суток. Через короткий период регулярных тренировок ваш организм сам потребует увеличения нагрузок. В этом случае начните постепенно увеличивать мощность вибраций тренажера.
Рассабление
Для комфортного самочувствия после тренировок и предотвращения болей в мышцах, рекомендуется снижать интенсивность нагрузок в последние 5-10 минут. Этим же целям служат растягивающие упражнения.
Желаем вам приятных и успешных тренировок.
Спецификация
Модель: ТК-505
Потребляемая мощность: 280 Вт
Частота колебаний в секунду: от 20 до 50 Гц
Амплитуда: до 10 мм
Платформа рассчитана на вес до 150 кг
Размеры: 75 х 75 х 138 см
Вес платформы: 52 кг
Размер площадки платформы: 68 х 48 см
