Универсальный тренажер для тренировки с собственным весом; выполняемые упражнения – подтягивания, пресс-подъем ног, отжимания.
Выполняемые упражнения
Тренажер позволяет выполнять следующие упражнения:
1) Подтягивания – широким хватом или средним (смещает акцент с широчайшей мышцы спины на бицепс). При выполнении подтягиваний за голову следует принять положение спиной к тренажеру.
2) Подъем ног (пресс-подъем ног) – упражнение для мышц живота с акцентом на верхнюю часть живота. Исходное упражнение – спиной к тренажеру, вис в упоре на предплечьях (локтях), после чего занимающийся поднимает согнутые в коленях ноги, стараясь при этом «подтянуть» вверх и таз. Особенно важно при опускании ног не «бросать» их вниз, а опускать медленно, так как обратная фаза движения намного эффективнее развивает целевые мышцы.
3) Отжимания на брусьях – упражнение для мышц груди (в нижней части амплитуды) и трицепса (в верхней части амплитуды). Выполняется лицом к тренажеру, по возможности медленнее.
При недостаточной нагрузке подтягивания и отжимания могут выполняться с дополнительным грузом, подвешивемым на ремне и цепи к специальному поясу, хотя для создания дополнительной нагрузки более удобен «гравитрон» FE 121, который имеет блок грузов, выполняющий роль противовеса весу тела занимающегося.
Анатомических регулировок тренажер не имеет.
Конструкция тренажера
Тренажер представляет собой сварную раму, на которой установлены следующие основные узлы:
– перекладина для широкого хвата;
– поручни для отжиманий;
– подушки для выполнения подъема ног в висе на локтях (спинка и два подлокотника-уголка);
– вертикальные рукояти, которые обеспечивают дополнительную стабилизацию верхней части тела при выполнении подъема ног на пресс;
– рукояти для отжиманий (соответствуют параллельным брусьям);
– две ступеньки для подъема к исходному положению.
Для своей установки и комфортной эксплуатации тренажер требует высоты потолка в помещении 270–280 см, особенно если тренажер имеет узел узкого хвата.
На горизонтальных поперечинах внизу рамы имеются регулируемые ножки, позволяющие обеспечить горизонтальную установку тренажера.
Рама тренажера состоит из двух частей. Следует иметь в виду, что для заноса в помещение нижняя часть рамы, напоминающая параллелепипед, требует проем шириной не менее 105 см.
Основные данные:
длина 135 см
ширина 80 см
высота 248 см
вес 110 кг
