Основное назначение тренажера – развитие мышц ног, прежде всего – квадрицепса; в работу также вовлекаются голень, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Выполняемое упражнение
Основное выполняемое упражнение – приседания с фиксированной голенью. Смысл упражнения – присесть таким образом, чтобы голень оставалась в вертикальном положении. Упражнение в более сложной форме (включало три вариации) было изобретено Монти Вулфордом (Monty Woolford) в 1960-е и использовалось ведущими атлетами того времени – Винсом Жирондой, Регом Парком, Фрэнком Зейном. В обычном варианте упражнение выполняется в «свободном» стиле, когда держатся одной или двумя руками за опору, чтобы обеспечить равновесие тела. Позднее придумали привязываться к опоре за поясницу, чтобы освободить руки. Один из вариантов такого «привязывания» собственного изобретения в начале 1990-х рекламировал Фрэнк Зейн.
Тренажер от Panatta фиксирует голень между подушкой сзади и валиками спереди и позволяет выполнить сиси-сквот чисто, без нарушения техники, что может произойти при выполнении его в «свободном» стиле.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь. При приседании следует наклонить тело вперед, чтобы снизить нагрузку на колени. При приседании сделайте вдох. Остановитесь, когда угол в коленном суставе примерно равен 90°, и выдержите паузу в несколько секунд. При вставании выдохните.
Упражнение начинают выполнять с собственным весом. По мере адаптации мышц и суставов к нагрузке, используют отягощение – например, диск от штанги, прижатый к груди. Обычно рекомендуют три подхода по 15 повторений.
Упражнение сильно нагружает коленные суставы, поэтому его нельзя выполнять при болях в коленях.
Конструкция тренажера
Тренажер имеет подушку и два валика для фиксации голени.
Продольное положение кронштейна с валиками регулируется с помощью пружинного фиксатора.
Основные данные:
длина 133 см
ширина 64 см
высота 53 см
вес 43 кг
